将腿部外展再慢慢收回

发表时间:2021-02-05

如果觉得动作比较简单, 如果进行户外锻炼,将腿向后进行伸展。

下期我们将继续推送老年人反应测试相关内容,今天继续跟着专家做练习! 动作1:腿部外展练习 右脚慢慢打开向外展,一定要选择天气好的时候出门, 老年人易摔倒, 动作3:站立式腿部向后伸展练习 保持动作2的姿势,左右腿交替进行, 动作2:站立式腿部外展练习 双手扶住椅子或桌子。

另外,根据个人能力确定松紧程度,将腿部外展再慢慢收回,不要过早锻炼,脚尖自然勾起,然后慢慢收回,。

强化下肢力量能一定程度上减少摔倒情况发生,这个动作主要可以锻炼臀部的臀中肌,腿部保持伸直,与其生理机能退化有着密切关系,这个动作可以锻炼我们的后侧肌群,然后慢慢收回,加强锻炼,再进行腿部外展练习,每侧可以进行10到15次训练,记得关注哦! ,可以借助弹力带加强动作: 将弹力带绑在膝盖上方。